Câinele cu trei picioare
În finlandeză: Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediar
- Yoga
Câinele cu trei picioare pornește din câinele cu fața în jos, ridicând un picior drept în spate și păstrând șoldurile drepte, în timp ce umerii și gamba de sprijin susțin greutatea. Menținerea întinde bicepsul femural și fesierul piciorului ridicat, fără mișcare repetată. Practicanții intermediari îl folosesc la revenire, în recuperare sau la încălzire, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri, Deltoid anterior, Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Începe în câine cu fața în jos, șoldurile sus.
- Ridică un picior drept în spate.
- Ține șoldurile aliniate și umerii la același nivel.
- Menține, respirând constant, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Ține privirea jos, între palme.
- Flexează piciorul ridicat pentru a lungi bicepsul femural.
- Păstrează genunchiul de sprijin ușor îndoit.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se răsucesc și genunchiul privește lateral. Rotește șoldul ridicat înapoi la aliniere.
- Umerii se apropie de urechi în sprijinul pe palme. Trage omoplații în jos pe spate.
- Coatele se îndoaie și brațele pierd sprijinul. Împinge podeaua și întinde brațele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.