Câinele cu fața în jos
În finlandeză: Downward Dog
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Câinele cu fața în jos pornește în patru labe, cu mâinile puțin înaintea umerilor și șoldurile ridicate într-un V inversat, în timp ce călcâiele coboară spre podea. Întinde coapsele posterioare și gambele și încarcă dorsalii prin poziția menținută. Începătorii îl folosesc la yoga, ca încălzire, revenire sau relaxare, pentru timpul planificat.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Gambe, Dorsali
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Pornește în patru labe, cu mâinile puțin înaintea umerilor.
- Sprijină-te pe vârfurile degetelor picioarelor și ridică șoldurile sus.
- Împinge pieptul spre coapse, ducând călcâiele în jos.
- Menține forma de V inversat, respirând constant.
Indicații de execuție
- Ține gâtul lung, cu urechile între brațe.
- Apasă toată palma, nu doar degetele.
- Rotește ușor brațele superioare spre exterior.
Greșeli frecvente
- Gâtul se încordează, iar umerii urcă. Lasă gâtul moale și umerii relaxați.
- Genunchii se blochează și rotunjesc zona lombară. Îndoaie ușor genunchii pentru o coloană lungă.
- Greutatea cade înainte pe încheieturi. Împinge podeaua pentru a distribui încărcarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.