Hund med hovedet nedad
På finsk: Downward Dog
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Hund med hovedet nedad udføres med hænderne lidt foran skuldrene og hofterne løftet højt i en omvendt V-form, mens hælene søger mod gulvet. Stillingen strækker baglår og lægge og belaster lats i holdet. Begyndere bruger den i yoga eller mobilitet som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Baglår, Lægge, Brede rygmuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne lidt foran skuldrene.
- Stik tæerne i gulvet, og løft hofterne højt.
- Pres brystet mod lårene, mens hælene søger ned.
- Hold den omvendte V-form, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Hold nakken lang med ørerne mellem armene.
- Pres hele hånden ned, ikke kun fingrene.
- Drej overarmene let udad.
Typiske fejl
- Nakken spændes, og skuldrene løftes. Lad nakken være blød og skuldrene sænkede.
- Knæene låses, så lænden rundes. Bøj knæene let, så ryggen holdes lang.
- Vægten falder frem på håndleddene. Skub gulvet væk og fordel belastningen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.