Hundestilling med hodet ned
På finsk: Downward Dog
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Nedovervendt hund gjøres med hendene og føttene i gulvet mens hoftene løftes høyt. Du presser brystet bakover og holder ryggen lang, slik at bakside lår, legger og lats får strekk. Bruk stillingen i yoga eller hjemme som oppvarming, nedkjøling eller tidsbestemt hold.
- Muskler
- Hamstrings, Legger, Lats
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Start på alle fire, med hendene litt foran skuldrene.
- Sett tærne i gulvet og løft hoftene høyt.
- Press brystet mot lårene og strekk hælene ned.
- Hold den omvendte V-formen og pust jevnt.
Teknikk
- Press hendene jevnt ned i gulvet.
- Press hele håndflaten ned, ikke bare fingrene.
- Hold ryggen lang før knærne rettes.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg ved hoftene. Bøy knærne og løft hoftene høyere.
- Hælene presses hardt ned. La hælene synke uten å miste rygglengde.
- Hodet henger mellom skuldrene. Hold nakken fri og blikket mot beina.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.