Pas prema dolje
Na finskom: Downward Dog
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Pas prema dolje izvodiš na sve četiri, sa šakama malo ispred ramena, podižući kukove visoko u obrnuto slovo V dok pete usmjeravaš prema podu. Položaj isteže stražnju ložu i listove te opterećuje široke leđne mišiće, a početnici ga koriste za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak uz vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Stražnja loža, Listovi, Leđna krila
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Počni na sve četiri, šake malo ispred ramena.
- Podvuci prste stopala i podigni kukove visoko.
- Guraj prsa prema bedrima, pete usmjeravaj prema podu.
- Zadrži položaj obrnutog slova V i ravnomjerno diši.
Upute za tehniku
- Drži vrat dugim, s ušima između ruku.
- Pritišći cijelu šaku, ne samo prste.
- Blago zakreni nadlaktice prema van.
Česte pogreške
- Vrat se steže, a ramena se podižu. Opusti vrat i spusti ramena.
- Koljena se zaključavaju i donja leđa zaokružuju. Blago savij koljena kako bi kralježnica ostala duga.
- Težina pada naprijed na zapešća. Odguruj pod kako bi rasporedio opterećenje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.