Pies z głową w dół
Po fińsku: Downward Dog
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Pies z głową w dół zaczynasz na czworakach, unosząc biodra wysoko i kierując pięty ku podłodze. Dłonie pozostają aktywne, a klatka wydłuża się w stronę ud przy spokojnym oddechu. Początkujący mogą używać pozycji w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo utrzymanie na czas.
- Mięśnie
- Tył uda, Łydki, Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zacznij na czworakach, dłonie ustaw nieco przed barkami.
- Podwiń palce stóp i unieś wysoko biodra.
- Przybliżaj klatkę piersiową do ud, kierując pięty w dół.
- Utrzymaj odwróconą literę V, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Odpychaj podłogę dłońmi i wydłużaj plecy.
- Utrzymuj kolana miękko ugięte, jeśli trzeba.
- Kieruj biodra wysoko ponad barki.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się przy prostowaniu kolan. Ugnij kolana i wydłuż kręgosłup przed nogami.
- Pięty są wciskane na siłę. Pozwól im opaść naturalnie bez skracania pleców.
- Barki zapadają się między uszami. Aktywnie odpychaj matę i oddalaj barki od uszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.