Pes hlavou dolu
Vo fínčine: Downward Dog
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Pes hlavou dolu je jogová poloha s vlastnou váhou na štyroch, rukami mierne pred ramenami a bokmi vysoko v obrátenom V. Päty smerujú k podlahe, zadné stehná a lýtka sa naťahujú a široké chrbtové svaly nesú časť záťaže. Začiatočníci ho využijú pri rozohriatí, uvoľnení alebo regenerácii na čas.
- Svaly
- Hamstringy, Lýtka, Latissimus
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Začni na všetkých štyroch, dlane polož trochu pred ramená.
- Zapri špičky a zdvihni boky vysoko.
- Tlač hrudník k stehnám a päty smeruj k podlahe.
- Drž obrátené V a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Predĺž krk a drž uši medzi pažami.
- Tlač celou dlaňou, nielen prstami.
- Mierne vytoč nadlaktia smerom von.
Bežné chyby
- Krk sa napína a ramená stúpajú. Uvoľni krk a spusti ramená nadol.
- Kolená sa zamknú a kríže sa guľatia. Mierne pokrč kolená a predĺž chrbticu.
- Váha padá vpred na zápästia. Odtlač podlahu a rozlož záťaž.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.