Perro boca abajo
En finés: Downward Dog
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
El perro boca abajo parte de cuatro apoyos y eleva las caderas mientras empujas el pecho hacia los muslos. La posición en V invertida trabaja hombros, espalda y piernas durante una sujeción de yoga, movilidad o vuelta a la calma.
- Músculos
- Isquiotibiales, Pantorrillas, Dorsales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos, con las manos ligeramente por delante de los hombros.
- Mete los dedos de los pies y eleva las caderas.
- Acerca el pecho a los muslos, llevando los talones hacia abajo.
- Mantén la V invertida y respira con regularidad.
Claves de técnica
- Separa las manos un poco más que los hombros.
- Alarga la espalda mientras elevas las caderas.
- Respira de forma constante en la V invertida.
Errores comunes
- La espalda se redondea al elevarse. Alarga la columna y flexiona ligeramente las rodillas.
- Los hombros colapsan junto a las orejas. Empuja el suelo y separa los hombros.
- Los talones se fuerzan hacia abajo. Prioriza la espalda larga sobre los talones.
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