Куче с лице надолу
На фински: Downward Dog
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
При куче с глава надолу започваш на четири опори, поставяш дланите малко пред раменете и повдигаш таза високо в обърната буква V. Петите се насочват към пода, докато задната част на бедрата и прасците се разтягат, а широкият гръб работи. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или подвижност, като задържат за време.
- Мускули
- Задно бедро, Прасци, Латисимус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Започни на четири опори, дланите малко пред раменете.
- Подвий пръстите на краката и повдигни таза високо.
- Избутай гърдите към бедрата, петите се стремят надолу.
- Задръж в обърната V-образна позиция и дишай равномерно.
Насоки за техниката
- Удължи шията и дръж ушите между ръцете.
- Натискай с цялата длан, не само с пръстите.
- Завърти мишниците леко навън.
Чести грешки
- Шията се стяга и раменете се повдигат. Отпусни шията и свали раменете.
- Коленете се заключват и кръстът се закръгля. Сгъни леко коленете и удължи гръбнака.
- Тежестта пада напред върху китките. Избутай пода и разпредели тежестта.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.