Cão virado para baixo
Em finlandês: Downward Dog
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
O cão para baixo é uma postura de yoga com quatro apoios, mãos ligeiramente à frente dos ombros e ancas elevadas num V invertido, enquanto os calcanhares apontam para o chão. Alongas posteriores e gémeos, mantendo carga nos dorsais durante a permanência. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, pelo tempo definido.
- Músculos
- Isquiotibiais, Gémeos, Dorsais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Começar em quatro apoios, com as mãos ligeiramente à frente dos ombros.
- Encolher os dedos dos pés e elevar as ancas.
- Aproximar o peito das coxas, levando os calcanhares para baixo.
- Manter a forma de V invertido, respirando regularmente.
Dicas de execução
- Mantém o pescoço longo, com as orelhas entre os braços.
- Pressiona a mão inteira no chão, não só os dedos.
- Roda ligeiramente os braços superiores para fora.
Erros comuns
- O pescoço fica tenso e os ombros sobem. Mantém o pescoço suave e os ombros baixos.
- Os joelhos bloqueiam e arredondam a lombar. Dobra ligeiramente os joelhos para alongar a coluna.
- O peso cai para a frente sobre os pulsos. Empurra o chão para distribuir a carga.
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