Στάση λωτού (αναπνοή)
Στα φινλανδικά: Lotus Pose (Breathing)
- Μεσαίο
- Γιόγκα
Η στάση λωτού είναι καθιστό κράτημα γιόγκα, με κάθε πέλμα πάνω στον αντίθετο μηρό και τη σπονδυλική στήλη μακριά. Η θέση διατείνει προσαγωγούς και γλουτούς μέσα από βαθιά στροφή των ισχίων. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κρατούν ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, αναπνέοντας αργά.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε ψηλά και πέρασε κάθε πέλμα πάνω από τον αντίθετο μηρό.
- Ακούμπησε τα χέρια στα γόνατά σου.
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη και χαλάρωσε τους ώμους.
- Ανάπνεε αργά και βαθιά για όλο τον χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε το βλέμμα να ξεκουραστεί απαλά στο πάτωμα.
- Μοίρασε το βάρος ισότιμα και στα δύο καθιστικά οστά.
- Χαλάρωσε το σαγόνι και άφησε το πρόσωπο να μαλακώσει.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει καθώς κάθεσαι. Κάθισε σε μαξιλάρι για να κρατήσεις ψηλή τη σπονδυλική στήλη.
- Οι ώμοι μαζεύονται προς τα αυτιά. Ρίξε τους ώμους πίσω και άφησέ τους να πέσουν.
- Η αναπνοή μένει ρηχή και ψηλά στο στήθος. Ανάπνεε χαμηλά στην κοιλιά αντί για ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.