Poza lotosa (disanje)
Na finskom: Lotus Pose (Breathing)
- Srednji
- Joga
Lotosov položaj izvodiš sjedeći, sa svakim stopalom položenim preko suprotnog bedra i dugom kralježnicom. Mirno držanje traži duboku rotaciju kukova te uključuje primicače i gluteuse. Ruke ostaju na koljenima, a disanje je sporo i ravnomjerno dok održavaš stabilan položaj sjedenja bez napetosti.
- Mišići
- Aduktori, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni uspravno i postavi svako stopalo na suprotno bedro.
- Odloži šake na koljena.
- Izduži kralježnicu i opusti ramena.
- Polako i duboko diši cijelo vrijeme.
Upute za tehniku
- Omekšaj pogled i usmjeri ga prema podu.
- Ravnomjerno rasporedi težinu na obje sjedne kosti.
- Opusti čeljust i spusti ramena.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokruže u sjedu. Sjedni na jastuk i izduži kralježnicu.
- Ramena se približe ušima dok držiš lotosov položaj. Povuci ramena natrag i pusti ih dolje.
- Dah ostane plitak u prsima. Usmjeri dah nisko prema trbuhu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.