Lotoso poza (kvėpavimas)
Suomiškai: Lotus Pose (Breathing)
- Vidutinis
- Joga
Lotoso poza yra sėdima jogos padėtis, kai kiekviena pėda perkeliama ant priešingos šlaunies, nugara išlaikoma ilga, o pečiai atpalaiduoti. Ramus laikymas tempia pritraukiamuosius ir sėdmenis per gilų klubų pasukimą. Vidutinio lygio praktikuojantieji ją laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, kvėpuodami lėtai.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sėdėti tiesiai, kiekvieną pėdą užkelti ant priešingos šlaunies.
- Rankas padėti ant kelių.
- Ištiesti stuburą ir atpalaiduoti pečius.
- Visą laiką lėtai ir giliai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Švelniai nukreipk žvilgsnį į grindis.
- Atsiremk vienodai abiem sėdinkauliais.
- Atpalaiduok žandikaulį ir veidą.
Dažnos klaidos
- Sėdint apvalėja apatinė nugara. Atsisėsk ant pagalvėlės ir ilgink stuburą.
- Pečiai pakyla link ausų sėdint lotoso pozoje. Atlošk pečius ir leisk jiems nusileisti.
- Kvėpavimas lieka seklus krūtinėje. Kvėpuok žemai į pilvą ir lėtink tempą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.