Lotosa poza (elpošana)
Somu valodā: Lotus Pose (Breathing)
- Vidējs
- Joga
Lotosa pozā sēdi ar garu mugurkaulu un novieto katru pēdu uz pretējā augšstilba, plecus turot atslābinātus. Noturēšana dziļi rotē gurnus un stiepj gurnu iekšpusi un sēžas muskuļus. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, mierīgi elpojot.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties taisni un novietot katru pēdu uz pretējā augšstilba.
- Atbalstīt rokas uz ceļiem.
- Stiept mugurkaulu garumā un atslābināt plecus.
- Visu laiku lēnām un dziļi elpot.
Tehnikas norādes
- Maigi atpūtini skatienu uz grīdas sev priekšā.
- Sabalansē svaru vienmērīgi uz abiem sēžas kauliem.
- Atbrīvo žokli un mīkstini sejas izteiksmi.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa sēžot noapaļojas. Apsēdies uz spilvena, lai mugurkauls paliktu garš.
- Pleci sakrīt augšup pie ausīm. Atvelc plecus un ļauj tiem nolaisties.
- Elpa paliek sekla un augstu krūtīs. Elpo dziļi vēderā un atslābini krūtis.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.