Pozice lotosu (dýchání)
Finsky: Lotus Pose (Breathing)
- Středně pokročilý
- Jóga
Lotosový sed je jógová výdrž vsedě, při níž položíš každé chodidlo na protilehlé stehno, prodloužíš páteř a uvolníš ramena. Hluboká rotace kyčlí protahuje přitahovače a hýždě během klidného držení. Středně pokročilí cvičenci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci a pomalu dýchají po určený čas.
- Svalové partie
- Adduktory, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně a polož každé chodidlo na protější stehno.
- Opři ruce o kolena.
- Protáhni páteř a uvolni ramena.
- Po celou dobu pomalu a zhluboka dýchej.
Tipy k provedení
- Nech pohled měkce spočinout před sebou.
- Rozlož váhu rovnoměrně na obě sedací kosti.
- Uvolni čelist a nech tvář změknout.
Časté chyby
- Bedra se při sedu kulatí. Posaď se na polštář a prodluž páteř.
- Ramena se hrbí k uším. Stáhni ramena dozadu a nech je klesnout.
- Dech zůstává mělký a vysoko v hrudi. Dýchej nízko do břicha místo do hrudníku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.