Lotusstilling (pust)
På finsk: Lotus Pose (Breathing)
- Middels
- Yoga
Lotusstilling er et sittende yogahold der hver fot legges over motsatt lår, med lang rygg og myke skuldre. Posisjonen gir strekk i innsiden av lårene og setet gjennom dyp hofterotasjon. Mellomnivå kan bruke den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, holdt på tid med langsom pust.
- Muskler
- Adduktorer, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt oppreist og legg hver fot over motsatt lår.
- La hendene hvile på knærne.
- Strekk ryggen og slipp skuldrene ned.
- Pust rolig og dypt hele tiden.
Teknikk
- La blikket hvile mykt på gulvet foran deg.
- Fordel vekten jevnt på begge sitteknuter.
- Avspenn kjeven og la ansiktet mykne.
Vanlige feil
- Korsryggen krummer seg når du sitter. Sitt på en pute slik at ryggen holder seg lang.
- Skuldrene heves mens du sitter i lotusstilling. Rull skuldrene bak og la dem synke.
- Pusten blir grunn og høyt i brystet. Pust lavt ned i magen i stedet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.