Lotusstilling (åndedræt)
På finsk: Lotus Pose (Breathing)
- Øvet
- Yoga
Lotusstilling er et siddende yogahold, hvor hver fod placeres over det modsatte lår, mens ryggen er lang og skuldrene bløde. Positionen strækker inderlår og balder gennem dyb hofterotation uden gentagne bevægelser. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid og rolig vejrtrækning.
- Muskler
- Adduktorer, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sid rank, og læg hver fod over på det modsatte lår.
- Hvil hænderne på knæene.
- Gør rygsøjlen lang, og slap af i skuldrene.
- Træk vejret langsomt og dybt hele tiden.
Tekniktips
- Lad blikket hvile blødt på gulvet foran dig.
- Fordel vægten jævnt på begge sædeknogler.
- Slap af i kæben, og blødgør ansigtet.
Typiske fejl
- Lænden runder, mens du sidder. Sid på en pude, så ryggen forbliver lang.
- Skuldrene hæver sig mod ørerne. Rul skuldrene tilbage, og lad dem falde.
- Vejrtrækningen bliver høj og overfladisk. Træk vejret lavt ned i maven.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.