lotus pozu (nefes)
Fince: Lotus Pose (Breathing)
- Orta seviye
- Yoga
Lotus pozunda dik oturup her ayağı karşı uyluğun üzerine alır, ellerini dizlerinde dinlendirirsin. Sabit duruş iç bacakları ve kalçaları derin kalça dönüşünde gerer. Orta seviyede yoga akışında ısınma, soğuma veya toparlanma çalışması olarak sakin nefeslerle süreyle, dengeli bir ritimde kullanılabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik otur ve her ayağını karşı uyluğunun üzerine yerleştir.
- Ellerini dizlerinin üzerinde dinlendir.
- Omurganı uzat ve omuzlarını yumuşat.
- Tüm süre boyunca yavaş ve derin nefes al.
Form ipuçları
- Bakışını önündeki zeminde yumuşakça dinlendir.
- Ağırlığını iki oturma kemiğine eşit dağıt.
- Çeneni ve yüzünü gevşetip nefesi uzat.
Yaygın hatalar
- Bel otururken geriye doğru yuvarlanıyor. Bir minder üzerine oturup omurganı uzun tut.
- Duruşu korurken omuzlar kulaklara doğru çekiliyor. Omuzlarını geriye alıp aşağı doğru bırak.
- Nefes sığlaşıp göğüste yüksek kalıyor. Nefesi karnına doğru sakin ve derin gönder.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.