Lootoseasend (hingamine)
Soome keeles: Lotus Pose (Breathing)
- Kesktase
- Jooga
Lootoseasend on istuv hoie, kus kumbki labajalg toetub vastasreiele ja selg püsib pikk. Sügav puusapööre venitab lähendajaid ja tuharaid, kuid liikumine ise jääb staatiliseks. Kasuta seda jooga- või hingamisharjutuse osana, kui soovid treeningu lõpus mõneks hetkeks paigal olla ning käed põlvedel puhata.
- Lihased
- Lähendajalihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu sirgelt ja tõsta mõlemad labajalad vastasreitele.
- Toeta käed põlvedele.
- Siruta selga ja lõdvesta õlad.
- Hinga kogu aja aeglaselt ja sügavalt.
Tehnika juhised
- Hoia pilk pehmelt ees põrandal.
- Jaga keharaskus võrdselt mõlemale istmikuluule.
- Lõdvesta lõug ja lase näol pehmeneda.
Levinud vead
- Alaselg vajub istudes kumeraks. Istu padjal, et hoida selg pikana.
- Lootoseasendis tõusevad õlad kõrvade poole. Rulli õlad taha ja lase neil langeda.
- Hingamine jääb pinnapealseks rindkere ülaossa. Hinga selle asemel madalalt kõhtu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.