Pozycja lotosu (oddechowa)
Po fińsku: Lotus Pose (Breathing)
- Średniozaawansowany
- Joga
Pozycja lotosu oznacza siedzące zatrzymanie, w którym każda stopa spoczywa na przeciwległym udzie, a kręgosłup pozostaje długi i barki miękkie. Utrzymanie ustawienia rozciąga przywodziciele i pośladki przez głęboką rotację bioder. Średnio zaawansowani praktykują ją w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji, utrzymując czas przy powolnym oddechu.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź wyprostowany i załóż każdą stopę na przeciwne udo.
- Połóż dłonie na kolanach.
- Wydłuż kręgosłup i rozluźnij barki.
- Oddychaj powoli i głęboko przez cały czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj wzrok miękko na podłogę przed sobą.
- Rozłóż ciężar równo na obu guzach kulszowych.
- Rozluźnij szczękę i zmiękcz mięśnie twarzy.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się w siadzie. Usiądź na poduszce, utrzymując wysoki kręgosłup.
- Barki unoszą się podczas siedzenia ze stopami na udach. Cofnij barki i pozwól im opaść.
- Oddech pozostaje płytki i wysoki. Oddychaj nisko, kierując powietrze do brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.