Lotushouding (ademhaling)
In het Fins: Lotus Pose (Breathing)
- Gemiddeld
- Yoga
Bij lotus pose zit je rechtop met elke voet op het tegenoverliggende bovenbeen, terwijl je ruggengraat lang blijft en je schouders ontspannen. De houding rekt adductoren en bilspieren via diepe heuprotatie. Halfgevorderde yogabeoefenaars houden haar vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding terwijl ze rustig ademen.
- Spieren
- Adductoren, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga rechtop zitten en kruis elke voet over de tegenovergestelde dij.
- Laat je handen op je knieën rusten.
- Maak je wervelkolom lang en ontspan je schouders.
- Adem de hele tijd langzaam en diep.
Techniektips
- Laat je blik zacht op de vloer voor je rusten.
- Verdeel je gewicht gelijk over beide zitbotten.
- Ontspan je kaak en verzacht je gezicht.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug rondt terwijl je zit. Ga op een kussen zitten om je rug lang te houden.
- Schouders trekken op als je diep probeert te ademen. Rol je schouders terug en laat ze zakken.
- Ademhaling blijft hoog en oppervlakkig in de borst. Adem in plaats daarvan laag naar je buik.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.