Βυθίσεις σε πάγκο
Στα φινλανδικά: Bench Dip
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Στις βυθίσεις σε πάγκο γλιστράς τους γοφούς από την μπροστινή άκρη, κρατάς τα χέρια δίπλα τους και λυγίζεις τους αγκώνες προς το πάτωμα. Τα σταθερά χέρια αφήνουν τρικέφαλους και στήθος να πιέσουν σε μικρότερο εύρος από τις βυθίσεις σε δίζυγο. Ταιριάζουν σε αρχάριους για επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Bench
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε στην άκρη του πάγκου και τοποθέτησε τα χέρια δίπλα στα ισχία.
- Γλίστρησε μπροστά ώσπου τα ισχία να περάσουν την άκρη, με τα πόδια τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τα ισχία προς το πάτωμα.
- Πίεσε για να ανέβεις με τα χέρια τεντωμένα, κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις πίσω προς την κορυφή.
- Κράτησε τους γοφούς κοντά στον πάγκο στην κάθοδο.
- Λύγισε τα γόνατα για ευκολότερη εκτέλεση.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω και πίσω συνεχώς.
- Οι γοφοί φεύγουν μπροστά από τον πάγκο. Κατέβασε ίσια κρατώντας το σώμα κοντά στον πάγκο.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πολύ προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες πίσω και κοντά στο σώμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.