Bench dip
In het Fins: Bench Dip
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de bench dip staan je handen naast je heupen op een bank terwijl je zitvlak voor de rand hangt en je ellebogen buigen. Triceps en borst duwen je lichaam door een korte baan; beginners trainen deze oefening thuis en in de sportschool in sets en herhalingen.
- Spieren
- Triceps, Borst
- Materiaal
- Bench
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op de rand van de bank zitten en plaats je handen naast je heupen.
- Schuif naar voren zodat je heupen voor de bank hangen en strek je benen.
- Buig je ellebogen en laat je heupen richting de vloer zakken.
- Duw jezelf terug tot je armen gestrekt zijn en houd je schouders laag.
Techniektips
- Adem uit bij het terugduwen naar boven.
- Houd je heupen dicht bij de bank.
- Buig je knieën voor een lichtere variant.
Veelgemaakte fouten
- Schouders kruipen richting je oren. Trek je schouders de hele tijd omlaag.
- Heupen bewegen voor de bank weg. Zak recht omlaag en blijf dicht bij de bank.
- Elleboogpunten waaieren naar de zijkanten. Houd je ellebogen naar achteren langs je lichaam.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.