Fondos en banco
En finés: Bench Dip
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
En el fondo en banco apoyas las manos detrás de ti y bajas la cadera doblando los codos antes de empujar hacia arriba. Tríceps, pectorales y deltoides delanteros controlan la bajada y producen la subida. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, útil por repeticiones con los pies cerca o más lejos.
- Músculos
- Tríceps, Pecho
- Equipo
- Bench
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate en el borde del banco y coloca las manos a los lados de las caderas.
- Deslízate hacia delante hasta dejar las caderas fuera del banco, con las piernas extendidas.
- Flexiona los codos para bajar las caderas hacia el suelo.
- Empuja para volver a extender los brazos, manteniendo los hombros bajos.
Claves de técnica
- Mantén los hombros lejos de las orejas.
- Baja con los codos apuntando atrás.
- Empuja el banco para elevar el cuerpo.
Errores comunes
- Los hombros se adelantan demasiado. Mantén la espalda cerca del borde del banco.
- Los codos se abren hacia los lados. Guíalos hacia atrás junto al torso.
- Bajas más allá de tu control. Reduce la profundidad y conserva los hombros estables.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.