Віджимання від лави
Фінською: Bench Dip
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Посунь таз із переднього краю лави, постав долоні поруч із ним і витягни ноги вперед, потім зігни лікті, опускаючи таз до підлоги. Фіксовані руки змушують трицепси й груди працювати в коротшій амплітуді, ніж на брусах. Цю вправу початкового рівня виконують удома або в залі на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Трицепси, Груди
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь на край лави, долоні постав біля таза.
- Посунься вперед, щоб таз опинився за краєм лави, ноги витягни.
- Зігни лікті й опускай таз до підлоги.
- Виштовхнися до прямих рук, тримай плечі опущеними.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли виштовхуєш тіло вгору.
- Тримай таз близько до лави під час опускання.
- Зігни коліна, щоб спростити вправу.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вух. Опускай плечі вниз і трохи назад.
- Таз відходить далеко від лави. Опускайся прямо вниз, залишаючись близько до лави.
- Лікті розходяться широко в сторони. Веди лікті назад, близько до тулуба.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.