Обратные отжимания от скамьи
На английском: Bench Dip
- Новичок
- Зал
- Дома
Сдвинь таз с переднего края скамьи, поставь ладони рядом с бёдрами и вытяни ноги, затем согни локти и опусти таз к полу. Фиксированные на скамье руки заставляют трицепсы и грудь работать в более короткой амплитуде, чем на брусьях. Новички выполняют его дома или в зале для повторов как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Трицепсы, Грудь
- Оборудование
- Bench
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь на край скамьи и поставь ладони рядом с тазом.
- Соскользни вперёд, чтобы таз оказался за краем скамьи, ноги выпрями.
- Согни локти и опускай таз к полу.
- Оттолкнись до прямых рук, плечи держи опущенными.
Техника
- Выдыхай, выжимаясь обратно вверх.
- Держи таз близко к скамье при опускании.
- Согни колени, чтобы упростить отжимание.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам. Опускай и отводи плечи назад.
- Таз уходит вперёд от скамьи. Опускайся прямо вниз, оставаясь рядом со скамьёй.
- Локти широко расходятся в стороны. Направляй локти назад, близко к корпусу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.