Dipy na ławce
Po fińsku: Bench Dip
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Dip na ławce wykonujesz z biodrami przed krawędzią, dłońmi obok ciała i nogami wyciągniętymi do przodu. Zginasz łokcie, opuszczając się w krótszym zakresie niż przy dipie na poręczach, a następnie wypychasz ciało. Tricepsy i klatka piersiowa pracują przy stabilnych dłoniach, a początkujący mogą wykonywać go w domu lub na siłowni na powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Triceps, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź na krawędzi ławki i połóż dłonie obok bioder.
- Zsuń się do przodu, aż biodra znajdą się przed ławką; nogi wyprostuj.
- Ugnij łokcie i opuszczaj biodra w stronę podłogi.
- Odepchnij się do wyprostowanych rąk, trzymając barki nisko.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw dłonie blisko bioder na krawędzi ławki.
- Cofaj łokcie, nie wypychaj ich na boki.
- Równo naciskaj obiema dłońmi.
Częste błędy
- Barki schodzą zbyt głęboko pod krawędź. Ogranicz głębokość i utrzymuj barki stabilnie.
- Łokcie szeroko rozchodzą się na boki. Prowadź je blisko tułowia do tyłu.
- Biodra kołyszą się przy każdym powtórzeniu. Poruszaj się wolno i trzymaj tułów spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.