Dips sur banc
En finnois: Bench Dip
- Débutant
- Salle
- Maison
Les dips sur banc placent les mains au bord arrière d'un banc, les hanches devant et les jambes allongées, puis tu fléchis les coudes pour descendre vers le sol. Les mains fixes font travailler triceps et poitrine sur une amplitude plus courte qu'un dip aux barres parallèles. Les débutants peuvent les faire en salle ou à la maison, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Triceps, Pectoraux
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi sur le bord du banc et place les mains près des hanches.
- Glisse vers l'avant jusqu'à dégager les hanches du banc, les jambes tendues.
- Fléchis les coudes pour abaisser les hanches vers le sol.
- Repousse jusqu'à tendre les bras en gardant les épaules basses.
Conseils de placement
- Expire en repoussant le corps vers le haut.
- Garde les hanches près du banc en descendant.
- Fléchis les genoux pour rendre le mouvement plus facile.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent vers les oreilles. Abaisse les épaules et ramène-les légèrement en arrière.
- Les hanches s'éloignent du banc. Descends droit en restant proche du banc.
- Les coudes s'ouvrent largement sur les côtés. Garde les coudes vers l'arrière, près du corps.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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