Κωπηλατική σε μηχάνημα Smith
Στα φινλανδικά: Smith Machine Row
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Στην κωπηλατική στο μηχάνημα Smith η μπάρα κινείται σε ράγα ενώ σκύβεις με ίσια πλάτη και πιάνεις ακριβώς έξω από τα γόνατα. Τραβώντας τη προς τα χαμηλά πλευρά χωρίς να σηκώνεσαι δουλεύεις άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και δικέφαλους σε σταθερή ένταση. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου, με βάρη και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ρύθμισε χαμηλά τη μπάρα του μηχανήματος Σμιθ και σκύψε πάνω της με ίσια πλάτη.
- Πιάσε τη μπάρα λίγο έξω από τα γόνατα και απασφάλισέ τη.
- Τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω πλευρά, περνώντας τους αγκώνες πίσω από τα πλευρά.
- Κατέβασε με έλεγχο χωρίς να σηκωθείς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα ισχία ακίνητα και δίπλωσε μόνο από αυτά.
- Οδήγησε τους αγκώνες ευθεία πίσω πέρα από τα πλευρά.
- Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τη μπάρα προς το σώμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία ανεβοκατεβαίνουν σε κάθε έλξη. Κράτησε σταθερή την κλίση του κορμού σε όλη τη σειρά.
- Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να πηγαίνουν πίσω. Κράτησε τους αγκώνες κοντά και οδήγησέ τους πίσω.
- Η φόρα σηκώνει τη μπάρα αντί για έλξη. Τράβηξε με την πλάτη, χωρίς απότομο τίναγμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.