Wiosłowanie na maszynie Smitha
Po fińsku: Smith Machine Row
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wiosłowanie na maszynie Smitha wykonujesz w pochyleniu z płaskimi plecami, chwytając sztangę tuż poza kolanami. Przyciąganie jej do dolnych żeber bez prostowania tułowia utrzymuje napięcie górnej części pleców, najszerszych i bicepsów. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw sztangę Smitha nisko i pochyl się nad nią z prostymi plecami.
- Chwyć sztangę tuż na zewnątrz kolan i zdejmij ją z haków.
- Przyciągnij ją do dolnych żeber, kierując łokcie za boki.
- Kontrolowanie opuść sztangę, nie prostując się.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra nieruchomo przez całą serię.
- Cofaj łokcie prosto za żebra.
- Wypuść powietrze przy przyciąganiu sztangi.
Częste błędy
- Biodra unoszą się przy każdym przyciągnięciu. Zablokuj kąt pochylenia na całą serię.
- Łokcie uciekają szeroko zamiast cofać się. Trzymaj łokcie blisko i kieruj je do tyłu.
- Rozpęd unosi sztangę zamiast pracy pleców. Przyciągaj plecami, bez szarpania ciężarem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.