Rudern an der Multipresse
Auf Finnisch: Smith Machine Row
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Rudern an der Smith-Maschine beugst du die Hüfte mit langem Rücken über die Stange und greifst knapp außerhalb der Knie. Du ziehst zur unteren Rippenkante, ohne aufzustehen, und hältst oberen Rücken, Latissimus und Bizeps unter Spannung. Fortgeschrittene nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Smith-Maschine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stelle die Stange der Multipresse tief ein und beuge dich mit geradem Rücken darüber.
- Greife knapp außerhalb der Knie und hake die Stange aus.
- Ziehe die Stange zu den unteren Rippen, die Ellbogen gehen hinter den Körper.
- Senke kontrolliert, ohne dich aufzurichten.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte ruhig und beuge nur aus der Hüfte.
- Treibe die Ellbogen gerade hinter die Rippen.
- Atme aus, während du die Stange zum Körper ziehst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hebt und senkt sich bei jedem Zug. Halte den Beugewinkel während des gesamten Satzes.
- Die Ellbogen spreizen sich statt nach hinten zu führen. Halte die Ellbogen nah und treibe sie nach hinten.
- Schwung hebt die Stange statt eines kontrollierten Zugs. Ziehe mit dem Rücken, nicht mit einer ruckartigen Bewegung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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