Smith machine row
In het Fins: Smith Machine Row
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de Smith machine row scharnier je met een rechte rug voorover en pak je de stang net buiten je knieën vast. Trek de stang naar je onderribben zonder rechtop te komen; zo blijven bovenrug, brede rug en biceps onder constante spanning. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Smith machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Zet de Smith-stang laag en buig met een vlakke rug over de stang.
- Pak hem net buiten je knieën vast en haak de stang los.
- Trek de stang naar je onderste ribben, ellebogen langs je lichaam.
- Laat beheerst zakken zonder rechtop te komen.
Techniektips
- Houd je heupen stil en scharnier alleen vanuit je heupen.
- Breng je ellebogen recht naar achteren langs je ribben.
- Adem uit terwijl je de stang naar je romp trekt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen bewegen bij elke trek omhoog en omlaag. Houd dezelfde scharnierhoek tijdens de hele set.
- Je ellebogen wijken breed naar buiten. Houd je ellebogen dichtbij en drijf ze achteruit.
- Je gebruikt zwaai in plaats van een trekbeweging. Trek met je rug en vermijd een rukbeweging.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.