Тяга в тренажері Сміта
Фінською: Smith Machine Row
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Тяга в тренажері Сміта використовує гриф на фіксованих напрямних, над яким ти утримуєш нахил із рівною спиною та хватом трохи ширше колін. Рух до нижніх ребер без випрямлення навантажує верх спини, найширші м'язи й біцепси під постійним напруженням. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Тренажер Сміта
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Встанови гриф Сміта низько й нахилися над ним із рівною спиною.
- Візьмися трохи ширше за коліна й зніми гриф із фіксаторів.
- Тягни гриф до нижніх ребер, лікті відводь за корпус.
- Контрольовано опускай гриф, не випрямляючись.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз нерухомим і зберігай нахил у кульшових суглобах.
- Веди лікті прямо назад за ребра.
- Видихай, тягнучи гриф до тулуба.
Поширені помилки
- Таз піднімається й опускається з кожною тягою. Зафіксуй кут нахилу на весь підхід.
- Лікті широко розходяться замість руху назад. Тримай лікті ближче й веди їх назад.
- Розгойдування підкидає гриф замість тяги. Тягни спиною, без різких ривків.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.