Remada na máquina Smith
Em finlandês: Smith Machine Row
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
A remada na máquina Smith usa uma barra num trilho fixo enquanto inclinas o tronco com costas direitas e pegas fora dos joelhos. Puxar a barra às costelas inferiores sem te levantares trabalha costas superiores, dorsais e bíceps sob tensão contínua. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Máquina Smith
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Colocar a barra Smith baixa e inclinar-se sobre ela, com as costas direitas.
- Agarrar logo por fora dos joelhos e desengatar a barra.
- Puxar a barra às costelas inferiores, levando os cotovelos para além dos lados.
- Baixar com controlo sem voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Mantém as ancas imóveis e inclina-te apenas pelas ancas.
- Leva os cotovelos diretamente para trás das costelas.
- Expira quando puxas a barra para o corpo.
Erros comuns
- As ancas sobem e descem em cada puxada. Fixa o ângulo de inclinação durante toda a série.
- Os cotovelos abrem em vez de recuarem. Mantém os cotovelos próximos e leva-os para trás.
- O impulso lança a barra, não as costas. Puxa com as costas, sem movimentos bruscos.
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