Přítahy na Smithově stroji
Finsky: Smith Machine Row
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Přítah ve Smithově stroji provádíš s osou na nízké kolejnici, trupem v předklonu a zády rovnými, přičemž úchop je těsně mimo kolena. Přitažení k dolním žebrům bez narovnání drží horní záda, široký sval zádový a bicepsy pod stálým napětím. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Smithův stroj
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Nastav Smithovu osu nízko a předkloň se nad ni s rovnými zády.
- Uchop ji těsně vně kolen a uvolni z háků.
- Přitáhni osu k dolním žebrům a lokty veď za tělo.
- S kontrolou spusť osu a trup drž v předklonu.
Tipy k provedení
- Udrž boky nehybné a předkláněj se v kyčlích.
- Veď lokty přímo dozadu kolem žeber.
- Při přítahu k tělu vydechni.
Časté chyby
- Boky při každém přítahu stoupají a klesají. Zamkni úhel předklonu pro celou sérii.
- Lokty se rozjíždějí daleko do stran. Drž lokty blízko a veď je dozadu.
- Švihem zvedáš osu místo přítahu. Táhni zády bez trhavého pohybu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.