Smith-gépes evezés
Finnül: Smith Machine Row
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A Smith-gépes evezésnél a rúd fix sínpályán mozog, te pedig egyenes háttal előredőlsz, és térdeden kívül fogod meg. A rudat az alsó bordákhoz húzod felállás nélkül, így a felső hát, a széles hátizom és a bicepsz folyamatosan dolgozik. Középhaladók súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Smith-gép
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állítsd a Smith-rudat alacsonyra, és dőlj fölé egyenes háttal.
- Fogd meg a rudat a térdeden kívül, és akaszd ki.
- Húzd a rudat az alsó bordáidhoz, könyököd haladjon az oldalad mögé.
- Engedd le kontrolláltan anélkül, hogy felállnál.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a csípőd, csak csípőből dönts.
- Hajtsd egyenesen hátra a könyököd a bordáid mellett.
- Húzás közben fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd emelkedik és süllyed minden húzásnál. Az egész sorozatban rögzítsd a törzsdöntés szögét.
- A könyököd szélesre nyílik hátravezetés helyett. Tartsd közel a könyököd, és hajtsd hátra.
- Lendületből rántod fel a rudat. A hátaddal húzz, ne rángatózó lendületből.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.