Roing i Smith-maskin
På finsk: Smith Machine Row
- Pro
- Middels
- Gym
Smith-roing gjøres med stangen på en fast skinne mens du bøyer deg frem fra hoftene med flat rygg og griper like utenfor knærne. Du trekker stangen mot nederste ribbein uten å reise deg, slik at øvre rygg, lats og biceps holder jevn spenning. Viderekomne bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Smith-maskin
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser Smith-stangen lavt og bøy deg over den med rett rygg.
- Grip rett utenfor knærne og hekt av stangen.
- Trekk stangen mot de nederste ribbeina, med albuene bakover forbi sidene.
- Senk kontrollert uten å reise deg.
Teknikk
- Hold hoftene stille og hengs fra hoftene.
- Driv albuene rett bak forbi ribbeina.
- Pust ut når stangen trekkes mot kroppen.
Vanlige feil
- Hoftene heves og senkes i hvert drag. Lås hoftevinkelen gjennom hele settet.
- Albuene faller ut og mister trekkretningen. Hold albuene nær kroppen og driv dem bakover.
- Stangen svinges fremfor et kontrollert trekk. Trekk med ryggen uten rykk eller svai.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.