Rematore alla macchina Smith
In finlandese: Smith Machine Row
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La remata alla Smith usa un bilanciere su guida fissa mentre inclini il busto con schiena stabile e presa appena oltre le ginocchia. Tirarlo verso le costole senza rialzarti mantiene tensione su schiena alta, dorsali e bicipiti. È adatta a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Smith machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Posiziona il bilanciere Smith in basso e inclina il busto sopra di esso con la schiena piatta.
- Afferra appena fuori dalle ginocchia e sgancia il bilanciere.
- Tira il bilanciere verso le costole inferiori, con i gomiti oltre i fianchi.
- Abbassa con controllo senza rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni ferme le anche e inclina solo il busto.
- Porta i gomiti dritti indietro oltre le costole.
- Espira mentre avvicini il bilanciere al corpo.
Errori comuni
- Le anche salgono e scendono a ogni tirata. Blocca l'inclinazione per tutta la serie.
- I gomiti si allontanano dal busto durante la remata. Tieni i gomiti vicini e spingili indietro.
- Lo slancio solleva il bilanciere al posto della tirata. Tira con la schiena, senza movimenti bruschi.
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