Veslanje na Smithovoj spravi
Na finskom: Smith Machine Row
- Pro
- Srednji
- Teretana
Veslanje na Smith spravi izvodiš u pretklonu s ravnim leđima, držeći šipku malo šire od koljena. Povlačenje prema donjim rebrima bez uspravljanja drži stalnu napetost u gornjim leđima, širokim leđima i bicepsima. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Smithova sprava
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti Smithovu šipku nisko i napravi pretklon iz kukova iznad nje, s ravnim leđima.
- Uhvati šipku rukama tik izvan koljena i otkači je.
- Povuci šipku prema donjim rebrima, laktove guraj iza bokova.
- Kontrolirano spusti bez uspravljanja.
Upute za tehniku
- Drži kukove mirnima i pregibaj se samo u kukovima.
- Vodi laktove ravno natrag iza rebara.
- Izdahni dok šipku povlačiš prema tijelu.
Česte pogreške
- Kukovi se dižu i spuštaju pri svakom povlačenju. Zaključaj kut pretklona kroz cijelu seriju.
- Laktovi se šire umjesto da prate natrag. Drži laktove blizu i vodi ih unatrag.
- Zamah podiže šipku umjesto povlačenja. Povlači leđima, bez trzaja i zamaha.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.