Ρίψη μπάλας στον τοίχο
Στα φινλανδικά: Wall Ball Shot
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Υβριδικός αγώνας
Στη ρίψη μπάλας στον τοίχο κατεβαίνεις με φορτωμένη μπάλα τουλάχιστον ως την παράλληλο και ανεβαίνεις για να τη ρίξεις σε στόχο στον τοίχο πριν την υποδεχτείς στο επόμενο κάθισμα. Ο συνδυασμός δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πρόσθιους ώμους σε έναν ρυθμό. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για επαναλήψεις σε λειτουργική προπόνηση, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Wall ball
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάλα στο στήθος κοιτώντας τον τοίχο.
- Κάνε κάθισμα μέχρι οι μηροί να έρθουν τουλάχιστον παράλληλα.
- Σπρώξε προς τα πάνω και πέταξε τη μπάλα στο ύψος-στόχο.
- Πιάσε τη μπάλα καθώς μπαίνεις στο επόμενο κάθισμα, με μία ομαλή κίνηση.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς φεύγει η μπάλα.
- Κράτησε τις φτέρνες επίπεδες στο χαμηλό κάθισμα.
- Οδήγησε τη ρίψη με τα πόδια, όχι μόνο τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Το κάθισμα μένει πάνω από την παράλληλο. Κάθισε μέχρι οι μηροί να περάσουν την παράλληλο.
- Η μπάλα υποδέχεται μακριά από το στήθος. Υποδέξου κοντά και απορρόφησέ την μέσα στο κάθισμα.
- Η ρίψη βασίζεται μόνο στα χέρια. Τέντωσε πρώτα ισχία και πόδια και μετά άφησε.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.