Бросок мяча в стену
На английском: Wall Ball Shot
- Средний
- Функциональная
- Гибридная гонка
В броске мяча в стену присядь минимум до параллели, затем резко выпрямись и отправь мяч к цели над головой, ловя его в следующий присед. Сочетание приседа и броска объединяет работу квадрицепсов, ягодиц и передних дельт. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение в функциональной или гибридной подготовке на повторения как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Уоллбол
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Держи мяч у груди лицом к стене.
- Присядь как минимум до параллели.
- Мощно встань и брось мяч на заданную высоту.
- Поймай мяч и без паузы опустись в следующий присед, сохраняя единый ритм.
Техника
- Сильно выдыхай, выпуская мяч.
- Держи пятки на полу внизу приседа.
- Начинай бросок ногами, не только руками.
Частые ошибки
- Глубины приседа не хватает до параллели. Опускай таз, пока бёдра не окажутся ниже параллели с полом.
- Мяч ловится далеко от груди. Лови мяч близко и амортизируй приседом.
- Бросок выполняется только руками. Сначала разогни таз и ноги, затем выпусти мяч.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.