Aruncare cu mingea la perete
În finlandeză: Wall Ball Shot
- Intermediar
- Funcțional
- Cursă hibridă
Aruncarea mingii la perete coboară mingea încărcată într-o genuflexiune cel puțin până la paralelă, apoi împingi pentru a o arunca la înălțimea țintei de pe perete și o prinzi în următoarea genuflexiune. Combinația lucrează împreună cvadricepșii, fesierii și deltoizii frontali într-un ritm continuu. Sportivii intermediari o folosesc pentru repetări în antrenamente funcționale sau curse hibride, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Deltoid anterior
- Echipament
- Wall ball
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Ține mingea la piept, cu fața la perete.
- Coboară în genuflexiune cel puțin până la paralelă.
- Împinge-te în sus și aruncă mingea la înălțimea țintei.
- Prinde-o direct în următoarea genuflexiune, într-un singur ritm.
Indicații de execuție
- Expiră puternic când mingea părăsește palmele.
- Ține călcâiele plate în partea de jos.
- Condu aruncarea din picioare, nu doar din brațe.
Greșeli frecvente
- Adâncimea genuflexiunii rămâne deasupra paralelei. Coboară șoldurile până când coapsele ajung sub nivelul paralelei.
- Mingea este prinsă prea departe de piept. Prinde mingea aproape și absoarbe-o în genuflexiune.
- Aruncarea se bazează doar pe brațe. Extinde întâi șoldurile și picioarele, apoi eliberează.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.