Hod míčem o stěnu
Finsky: Wall Ball Shot
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Hybridní závod
Hod míčem o stěnu začíná dřepem se zátěžovým míčem u hrudníku, následuje výstup a hod do vyznačené výšky na stěně, potom míč zachytíš do dalšího dřepu. Spojení dřepu a hodu zapojuje kvadricepsy, hýždě a přední delty v jednom rytmu. Středně pokročilí ho cvičí ve funkčním tréninku nebo závodní přípravě na opakování jako hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Wall ball
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Drž míč u hrudníku čelem ke zdi.
- Dřepni alespoň do rovnoběžky s podlahou.
- Výbušně se zvedni a odhoď míč do cílové výšky.
- Chyť ho a plynule přejdi do dalšího dřepu.
Tipy k provedení
- Při vypuštění míče prudce vydechni.
- Drž paty na podlaze v dolní pozici.
- Hod veď nohama, ne pouze pažemi.
Časté chyby
- Dřep nedosáhne rovnoběžné hloubky. Spusť boky níže, až stehna projdou rovnoběžkou.
- Míč chytáš daleko před hrudníkem. Zachyť míč blízko a tlum ho do dřepu.
- Hod spoléhá pouze na paže. Nejprve propni boky a nohy, potom míč pusť.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.