Kamuolio metimas į sieną
Suomiškai: Wall Ball Shot
- Vidutinis
- Funkcinis
- Hibridinės lenktynės
Kamuolio metimas į sieną prasideda pritūpimu su svoriu bent iki lygiagrečios padėties, tada kojos ir klubai stumia kamuolį į taikinį aukštai ant sienos, o kamuolys pagaunamas kitame pritūpime. Ritmas kartu apkrauna keturgalvius, sėdmenis ir priekinius pečius. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka funkcinėje treniruotėje pagal kartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Sieninis kamuolys
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti kamuolį prie krūtinės veidu į sieną.
- Pritūpti bent iki lygiagretės.
- Smarkiai kilti ir mesti kamuolį į tikslinį aukštį.
- Pagauti jį į kitą pritūpimą vienu ritmu.
Technikos patarimai
- Stipriai iškvėpk, kai kamuolys palieka delnus.
- Pritūpimo apačioje kulnus laikyk ant grindų.
- Metimą pradėk kojomis, ne vien rankomis.
Dažnos klaidos
- Pritūpimas nesiekia lygiagrečios padėties. Leisk klubus žemyn, kol šlaunys praeis lygiagrečią liniją.
- Kamuolys pagaunamas per toli nuo krūtinės. Sugauk kamuolį arti krūtinės ir sušvelnink nusileidimą į pritūpimą.
- Metimą atlieka tik rankos. Pirma ištiesk klubus ir kojas, tada paleisk.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.