Lançamento de bola contra a parede
Em finlandês: Wall Ball Shot
- Intermédio
- Funcional
- Corrida híbrida
O lançamento de bola à parede agacha com uma bola pesada até pelo menos paralelo e impulsiona para a lançar a um alvo antes de a receber no agachamento seguinte. Combinar agachamento e lançamento trabalha quadríceps, glúteos e deltoides anteriores no mesmo ritmo. Praticantes intermédios usam-no no treino funcional ou híbrido, por repetições, como movimento principal ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Wall ball
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Segurar a bola junto ao peito, de frente para a parede.
- Agachar-se pelo menos até paralelo.
- Impulsionar para cima e lançar a bola à altura-alvo.
- Apanhá-la no agachamento seguinte num só ritmo.
Dicas de execução
- Expira com força quando a bola sai das mãos.
- Mantém os calcanhares assentes no fundo do agachamento.
- Impulsiona o lançamento com as pernas, não só braços.
Erros comuns
- A profundidade do agachamento fica aquém do paralelo. Desce as ancas até as coxas passarem o paralelo.
- A bola é recebida longe do peito. Recebe a bola perto e absorve-a no agachamento.
- O lançamento depende apenas dos braços. Estende primeiro ancas e pernas, depois larga.
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