Met žoge v steno
V finščini: Wall Ball Shot
- Srednja
- Funkcionalno
- Hibridna tekma
Pri metu žoge v steno greš z obteženo žogo vsaj do vzporednega počepa, nato se odrineš navzgor in jo vržeš v tarčo na steni, preden jo ujameš v naslednji počep. Združeni počep in met skupaj obremenita kvadricepse, zadnjico in sprednji del ramen. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri funkcionalnem ali hibridnem treningu za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Wall ball
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Drži žogo pri prsih, obrnjen proti steni.
- Spusti se vsaj do vzporednega počepa.
- Močno se odrini navzgor in vrzi žogo do ciljne višine.
- Ujemi jo v naslednji počep v enem ritmu.
Namigi za izvedbo
- Ko žoga zapusti dlani, močno izdihni.
- Pete ohrani ploske na dnu počepa.
- Met poženi z nogami, ne le z rokama.
Pogoste napake
- Globina počepa ostane nad vzporedno lego. Boke spusti, dokler stegna presežejo vzporedje.
- Žogo ujameš predaleč od prsnega koša. Ujemi jo blizu in jo sprejmi v počep.
- Met izvedeš samo z rokama. Najprej iztegni boke in nogi, nato izpusti žogo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.