Rzut piłką o ścianę
Po fińsku: Wall Ball Shot
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Wyścig hybrydowy
Wall ball polega na zejściu z piłką co najmniej do równoległości, a następnie dynamicznym wyrzucie piłki nad głowę do celu na ścianie. Złapanie piłki prowadzi od razu do kolejnego przysiadu, łącząc pracę ud, pośladków i przednich barków. Średnio zaawansowani wykonują ruch w treningu funkcjonalnym lub hybrydowym na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Wall ball
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj piłkę przy klatce, stojąc przodem do ściany.
- Zejdź w przysiad co najmniej do poziomu równoległego do podłogi.
- Mocno wstań i rzuć piłkę na docelową wysokość.
- Złap ją, przechodząc płynnie do kolejnego przysiadu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze mocno przy wyrzucie piłki.
- Trzymaj pięty płasko na dole przysiadu.
- Napędzaj wyrzut nogami, nie samymi ramionami.
Częste błędy
- Przysiad kończy się powyżej równoległości. Opuść biodra, aż uda zejdą poniżej poziomu.
- Piłka zostaje złapana daleko od klatki. Złap piłkę blisko i zamortyzuj ją przysiadem.
- Wyrzut opiera się wyłącznie na ramionach. Najpierw wyprostuj biodra i nogi, potem wypuść piłkę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.