Kettlebell αιώρηση
Στα φινλανδικά: Kettlebell Swing
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
- Υβριδικός αγώνας
Η αιώρηση με Kettlebell ξεκινά με το βάρος μπροστά και το στέλνει ανάμεσα στα πόδια με επίπεδη πλάτη. Η απότομη ώθηση των γοφών το ανεβάζει ως το στήθος, δουλεύοντας γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους ενώ ο κορμός μένει σταθερός. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις σε κυκλικές προπονήσεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, το Kettlebell λίγο μπροστά.
- Τράβηξε το Kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια, με ίσια πλάτη.
- Τίναξε τους γοφούς μπροστά για να το φέρεις στο ύψος του στήθους.
- Άφησέ το να κατέβει και συνέχισε κατευθείαν στην επόμενη αιώρηση.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε τα χέρια χαλαρά, μόνο για να καθοδηγούν το βάρος.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά, όχι κάτω στο πάτωμα.
- Βγάλε απότομα αέρα στην κορυφή κάθε ώθησης.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν βαθιά και η αιώρηση γίνεται κάθισμα. Γείρε από τους γοφούς, με μικρή κάμψη γονάτων.
- Τα χέρια σηκώνουν το βάρος αντί για τους γοφούς. Άφησε την ώθηση των γοφών να στείλει το βάρος ψηλά.
- Η πλάτη στρογγυλεύει στην επιστροφή ανάμεσα στα πόδια. Κράτησε το στήθος ψηλά και την πλάτη επίπεδη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.