Swing com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Swing
- Intermédio
- Funcional
- Ginásio
- Casa
- Corrida híbrida
O swing com kettlebell leva o peso para trás entre as pernas e depois estende as ancas para o elevar até ao peito, deixando-o cair para a repetição seguinte. A impulsão repetida trabalha sobretudo glúteos e isquiotibiais, enquanto a lombar fica estável na dobradiça. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições em circuitos.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar com os pés à largura dos ombros e o kettlebell ligeiramente à frente.
- Levar o kettlebell para trás entre as pernas, mantendo as costas direitas.
- Impulsionar as ancas para a frente para balançá-lo à altura do peito.
- Deixá-lo cair e passar diretamente para o movimento seguinte.
Dicas de execução
- Deixa os braços soltos, apenas a guiar o peso.
- Mantém o olhar em frente, sem olhar para o chão.
- Expira com força no topo de cada impulsão.
Erros comuns
- Os joelhos dobram muito e o gesto vira agachamento. Dobra a anca e flexiona pouco os joelhos.
- Os braços elevam o peso em vez das ancas. Deixa a impulsão das ancas enviar o peso para cima.
- As costas arredondam quando o peso recua. Mantém o peito elevado e a coluna direita.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.