Slancio con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Swing
- Intermedio
- Funzionale
- Palestra
- Casa
- Gara ibrida
L'oscillazione con kettlebell porta il peso tra le gambe e poi scatta con le anche fino all'altezza del petto, lasciandolo ricadere nella ripetizione successiva. Le anche guidano il gesto mentre la schiena bassa resta stabile; è adatta a chi ha esperienza, a casa o in palestra, per serie con carico.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell poco avanti.
- Porta il kettlebell indietro tra le gambe, schiena piatta.
- Scatta con il bacino in avanti per portarlo all’altezza del petto.
- Lascia che scenda e passa direttamente all’oscillazione successiva.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia le braccia rilassate, guidando soltanto il peso.
- Guarda avanti, non verso il pavimento.
- Espira con forza in cima a ogni slancio.
Errori comuni
- Ginocchia troppo piegate, come in uno squat. Fletti poco le ginocchia e spingi dalle anche.
- Le braccia sollevano il peso al posto delle anche. Lascia che lo scatto d'anca lo mandi verso l'alto.
- Schiena curva quando il peso passa tra le gambe. Solleva il petto e allunga la colonna nella discesa.
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